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睡得越長越好?三個睡眠知識點你該知道

時間:2022-07-05 來源:網絡


疫情之下,很多不上班的人選擇睡覺??磩】蠢哿?,吃飯吃多了,玩游戲玩膩了,選擇睡覺是個不錯的選擇。不少人認為睡覺時間越長越好,其實睡眠還是很有講究的。今天我們一起聊聊睡眠相關知識點。



睡眠并非越長越好

睡眠時間越長越好屬于一個錯誤的觀念。充足的睡眠感,主要取決于睡眠質量。根據研究,睡眠質量體現在深睡眠和REM睡眠的絕對時間和它們占總睡眠比例。睡得過長,容易擾亂自身正常的睡眠規律,妨礙生物鐘正常運轉,最終影響睡眠質量。

睡眠時間過長(超過9小時)的人睡眠質量并不高。人們入睡后前2-3小時內深睡眠量已完成,接下來幾乎都是淺睡眠狀態,容易受環境因素干擾而蘇醒。一般來說,成年人每天睡眠6.5-8.5小時即可。當然,每個人體質不同,具體睡眠時長也不盡相同。


喝酒沒辦法助眠

雖然喝酒入睡快,但是容易半夜醒來。入睡快,主要是由于酒精會使身體腺苷增加。不過,這樣來的腺苷來得快去得也快,往往半夜又要醒來,影響整體睡眠質量。

加之酒精屬于利尿劑,容易讓你喝完酒后頻繁上廁所,使睡眠變得碎片化,自然睡眠質量就會有所下降。

喝酒后睡眠質量會變差,不建議喝酒助眠。


做夢不等于休息不好

大家形容睡眠質量,喜歡用“一夜無夢”這個詞。其實,做夢本身就是一種普通的生理現象。在睡眠過程中,每個正常人都會做夢。做夢本身不會影響睡眠,還會對人體健康起到積極的作用。部分人體所需的蛋白質和生長激素會在睡夢中合成。

做夢還能有助于腦功能恢復以及加強,激發人們創造性思維,對穩定人的精神狀態有一定的好處。


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